Correre con il raffreddore? Provate il “test del collo”
Correre con il raffreddore peggiora la situazione? Provate il “test del collo”
Molti non vogliono rinunciare ad allenarsi anche se affetti da (lievi) malanni di stagione. Che cos’è il “test del collo” e come non nuocere a se stessi e agli altri.
Quante volte capita di essere un po’ raffreddati, di avere mal di gola, ma di andare ugualmente a correre? In questo periodo invernale, costellato dai vari malanni di stagione, la scelta si pone di sovente. Come regolarsi con gli allenamenti quando non si sta proprio male ma neppure del tutto bene? Allenarsi fa peggio o fa meglio?
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Allenamento fartlek: migliora le performance, ma non solo!
Allenamento fartlek: migliora le performance, ma non solo!
Quando si cerca di migliorare le nostre performance di corsa, il fartlek è sicuramente uno degli allenamenti per eccellenza. Tuttavia, gli HIIT (High Intensity Interval Training) di cui il fartlek fa parte, contribuiscono anche a stimolare la cosiddetta potenza lipidica. Scopri perché grazie alla scienza!
Non tutti gli allenamenti hanno la stessa efficacia nel consumare le risorse di grasso.
Tra tutte le tipologie di allenamento, le ricerche scientifiche dimostrano che il fartlek e gli altri allenamenti a intervalli ad alta intensità (detti anche HIIT) sono i migliori nel promuovere il catabolismo degli acidi grassi (aumento transitorio del metabolismo e stimolo della potenza lipidica), in quanto promuovono un’attivazione metabolica molto maggiore rispetto alla corsa di media o lunga durata a bassa intensità, che permane per alcune ore dopo la fine dell’allenamento!
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Miti e nutrizione sportiva
Miti e nutrizione sportiva
“Se fossimo in grado di fornire a ciascuno la giusta dose di nutrimento e di esercizio fisico, né in difetto né in eccesso, avremmo trovato la strada per la salute.”
Ippocrate ( 460 – 377 a.C. )
Nutrizione sportiva: tanta confusione, facciamo un po’ di chiarezza!
L’aspetto sicuramente positivo dell’era della rete, dei social, del potenziamento all’ennesima potenza della comunicazione ha apportato benessere e permesso di raggiungere traguardi meravigliosi al genere umano. Tuttavia l’errore più grande che si è compiuto e che tutt’oggi si compie è quello di non aver mai adeguato alla potenza della comunicazione anche la qualità dell’informazione.
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Il batterio atletico che aumenta la resistenza
Il batterio atletico che aumenta la resistenza
Gli atleti hanno microbi intestinali peculiari, ma non è chiaro se questo sia solo una conseguenza del loro stile di vita oppure ne favorisca le prestazioni.
Aleksandar Kostic, del Joslin Diabetes Center di Boston, e colleghi mostrano su «Nature Medicine» che almeno un batterio tipico degli sportivi potrebbe accrescerne la resistenza.
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Vado al massimo
Vado al massimo
Il metabolismo ha un limite anche per sforzi prolungati. Per sforzi di poche ore, una persona può usare 5 volte più energia di quella che consuma a riposo (il tasso metabolico basale), e certi atleti arrivano a 15 volte di più. Ma se lo sforzo si prolunga, l’intensità massima di energia che il corpo umano riesce a sfruttare via via diminuisce. Fino a un tetto invalicabile: anche l’atleta più allenato – che corra o pedali o scali le montagne, con il caldo o nel gelo – riesce a sostenere per un tempo indefinito un consumo energetico non superiore a 2,5 volte il proprio tasso metabolico basale. Lo mostra su Science Advances Herman Pontzer, della Duke University di Durham in North Carolina.
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Correre con le cuffie: pro e contro
Correre con le cuffie: pro e contro
Solo con l’aumento progressivo della velocità, la concentrazione e l’attenzione degli atleti è totalmente rivolta sulla meccanica della corsa e sullo sforzo prodotto.
Correre con le cuffiette, ascoltando musica, è diventata nel corso degli ultimi anni una pratica sempre più diffusa. Al riguardo, le opinioni non sono tutte concordi: sia sui vantaggi e svantaggi che ne deriverebbero, sia sul loro utilizzo a livello regolamentare.
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